아쉽게도, 우리 여자들은 28일 내내 살이 언제나 동일하게 잘 빠질 수는 없어요 🥲

대신 호르몬 대사와 생리주기를 고려해서 운동 & 식단 루틴을 잡아본다면, 훨씬 더 효율적으로 살도 빼고 건강도 관리할 수 있어요 !

그림 출처 : 다신샵

-생리 주기 단계별 운동 & 식단 가이드 -

| 생리주기별 단계 | 기간 (28일 주기 기준) | 특징 | 운동 루틴 | 추천 식재료 | | --- | --- | --- | --- | --- | | 월경기 | 1~6일 | 효율이 떨어지는 시기. 휴식기!

• 에너지 소모가 많고 쉽게 피로해짐

• 체력 저하

• 다이어트 효과 떨어짐 | 가벼운 스트레칭, 요가, 산책 등 | *** 생리 중 손실되는 영양을 보충할 때**

• 철분, 수분이 충분한 식재료

• 철분 : 목초우, 시금치, 브로콜리, 해조류 등
• 수분 : 신선한 채소, 과일

• 비타민C

• 귤, 키위, 오렌지, 케일, 피망, 브로콜 등
• 영양제는 흡수 잘 되는 리포좀 형태의 비타민C | | 난포기 | 7~14일 | 다이어트 황금기!!!!

• 에너지 회복 및 신진대사 활발

• 체지방 감량 효과 UP | 러닝, 강도 있는 근력운동, 고강도 인터벌 | *** 다이어트 식단을 달려도 좋을 때 !**

• 충분한 단백질, 채소 섭취

• 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 등
• 신선한 채소 골고루

• 통곡물 위주, 복합 탄수화물 섭취

• 통밀/호밀빵, 현미밥 | | 배란기 | 14일 전후 | 다이어트가 슬슬 힘들어지는 시기

• 신진대사 균형이 깨지기 쉬운 시기

• 지방 축적 되기 비교적 쉬움

• 고강도 운동 가능! 컨디션 최상기 | 고강도 운동 + 유산소 | *** 적절한 양조절 & 영양보충이 필요할 때**

• 오메가3가 풍부한 단백질 (근손실 방지!)

• 목초우, 연어, 등푸른 생선 등

• 항산화 식품

• 베리류, 녹색 & 황색 채소 등
• 영양제로 섭취 시 글루타치온 | | 황체기 | 15~28일 | 해도 잘 안 빠지는, 안 찌면 다행

• 부종, 붓기가 차는 시기

• 식욕 폭발, 입터짐이 잦음

• 졸림, 무기력함, 피로, 우울감 등 | 가벼운 웨이트 및 유산소, 스트레칭, 요가, 필라테스 등 (관절이 느슨해지는 시기) | * 과식, 폭식, 너무 달고 짜고 기름진 음식 줄이기

• 신선한 채소와 과일, 수분 보충

• 붓기 배출과 순환을 도와주는 음식

• 칼륨이 풍부한 : 아보카도, 고구마, 바나나 등
• 순환을 돕는 : 진저티

• 마그네슘이 풍부한 음식

• 견과류, 바나나, 고구마, 다크초콜렛(90% 이상) 등

• 비타민B가 풍부한 음식

• 연어, 닭고기, 시금치, 버섯, 아보카도, 콩류 등

• 건강한 지방

• 아보카도, 치즈 등 |